Massothérapie et retour aux activités extérieures : prévenir les douleurs saisonnières

Au Québec, le mois de mai est synonyme de renouveau. Après un long hiver, les gens retrouvent avec enthousiasme leurs activités extérieures : jardinage, randonnée, course à pied, vélo, nettoyage du terrain… Ces moments de reprise sont stimulants pour le moral, mais ils sont aussi une source fréquente d’inconfort physique. Le corps, encore adapté à un rythme hivernal, est soudainement sollicité de manière plus intense. Ce déséquilibre peut causer des douleurs, des raideurs ou des blessures légères qui nuisent au plaisir de bouger. La massothérapie peut jouer un rôle précieux durant cette période, en contribuant à prévenir ou à soulager ces inconforts.

Par ailleurs, il est important de souligner que cette période de transition peut aussi affecter la posture globale. Passer rapidement d’une routine majoritairement sédentaire à des activités dynamiques peut entraîner des déséquilibres musculaires. Le dos, les hanches et les épaules sont généralement les zones les plus touchées, particulièrement lorsqu’on soulève des charges ou qu’on reste longtemps penché. Un massothérapeute peut identifier ces tensions accumulées et intervenir rapidement pour éviter qu’elles ne deviennent chroniques.

Il ne faut pas non plus négliger l’aspect mental et émotionnel de cette reprise. L’arrivée du printemps s’accompagne parfois d’une pression à « se remettre en forme », ce qui peut pousser certaines personnes à dépasser leurs limites. La massothérapie permet également de ralentir, de se reconnecter à soi, et de respecter son rythme. Plusieurs clients rapportent un meilleur sommeil, une réduction de l’irritabilité et un sentiment de calme après une séance. Ces bienfaits, bien que parfois subtils, ont un effet cumulatif important sur la santé globale.

En tant que massothérapeute, c’est aussi un excellent moment de l’année pour sensibiliser votre clientèle à l’importance de l’entretien corporel. En expliquant les bienfaits de la massothérapie, vous pouvez aider vos clients à intégrer les soins dans leur routine de prévention plutôt que d’attendre l’apparition d’un inconfort. Cette approche proactive est souvent très appréciée, surtout lorsqu’elle est accompagnée de conseils simples et personnalisés.

Les douleurs les plus fréquentes au printemps

Les douleurs les plus fréquentes observées à cette période sont liées à des mouvements répétitifs ou prolongés, souvent dans des postures inadéquates. Le jardinage, par exemple, implique des flexions prolongées, des torsions et des mouvements asymétriques qui sollicitent fortement le bas du dos, les genoux et les poignets. 

La randonnée ou la course à pied peuvent quant à elles réveiller des douleurs aux mollets, aux hanches ou aux fascias plantaires, surtout chez les personnes qui reprennent l’activité sans préparation. Même les personnes actives peuvent souffrir de courbatures ou de tensions musculaires si leur corps n’a pas été sollicité de la même façon durant l’hiver.

Le rôle de la massothérapie : prévention et récupération

Un retour trop rapide à l’activité physique sans préparation adéquate est l’une des principales causes de blessures musculosquelettiques saisonnières. La massothérapie, en ciblant les tensions musculaires, les points de déclenchement et les déséquilibres posturaux, peut aider à réduire ces risques.

Les bienfaits de la massothérapie dans ce contexte sont multiples : amélioration de la circulation sanguine, réduction des tensions musculaires, récupération accélérée, prise de conscience corporelle accrue. Chaque soin permet d’écouter le corps autrement et de mieux comprendre ses limites.

Une approche personnalisée selon chaque besoin

Les techniques utilisées peuvent varier selon les besoins du client : massage suédois pour la détente musculaire générale, fasciathérapie pour améliorer la mobilité des tissus, ou encore le massage sportif (entre autres avec ventouses) pour soutenir la récupération post-effort. Les approches énergétiques sont aussi nombreuses et aident notamment à contrer la fatigue due à un changement de saison. Pensons shiatsu, Jin Shin Do®, à la polarité ou au massage thaïlandais. En complément, le massothérapeute joue souvent un rôle éducatif : conseils sur les bonnes postures, les exercices d’ordre préventif, l’hygiène de vie en général. Il dirige également ses clients vers des professionnels aux expertises complémentaires, pour encore mieux répondre à leurs besoins.

Ce que dit la science

Plusieurs recherches ont démontré les effets bénéfiques de la massothérapie sur la récupération musculaire après l’effort. Le massage permet de réduire la douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS), un inconfort courant après des activités physiques intenses ou inhabituelles [1]. De plus en plus d’études suggèrent aussi que la massothérapie contribue à améliorer la performance athlétique tout en soutenant le bien-être physique et psychologique [2]. 

La mobilité articulaire est également un aspect sur lequel la massothérapie peut avoir un impact. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a mis en évidence son efficacité pour améliorer l’amplitude de mouvement de l’épaule [3]. Si l’étude se concentre sur cette région spécifique, il est raisonnable de penser que des effets similaires pourraient être observés sur d’autres articulations régulièrement sollicitées.

Enfin, la massothérapie s’avère aussi une option utile pour gérer la douleur. Elle est bénéfique pour divers indicateurs, en ayant des effets positifs sur l’anxiété et la qualité de vie liée à la santé [4].

Respecter son rythme, c’est aussi prendre soin de soi

Chaque personne réagit différemment à l’effort, selon son âge, ses antécédents, son niveau d’activité ou encore son état émotionnel. C’est pourquoi l’écoute et la relation entre le massothérapeute et son client sont si importantes. L’objectif n’est pas la performance, mais le bien-être durable.

Les beaux jours reviennent, et avec eux, l’envie de bouger, de créer, de profiter du plein air. Ce regain d’activité est salutaire pour le moral et la santé, à condition d’en respecter les limites. Intégrer quelques séances de massothérapie à cette reprise peut faire toute la différence entre une saison pleine d’élan… ou une saison marquée par des inconforts. Comme dans bien des domaines, mieux vaut prévenir que guérir.

Bonne saison estivale!

 

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Sources

[1] Guo, J., Li, L., Gong, Y., Zhu, R., Xu, J., Zou, J., Chen, X. (2017). Massage alleviates delayed onset muscle soreness after strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 8, 747. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00747 

[2] Gasibat, Q., Rafieda, A. E., & Aween, M. M. (2024). The Influence of Therapeutic Massage on Muscle Recovery, Physiological, Psychological and Performance in Sport: A Systematic Review. Sport Mont, 22(1), 141-164. https://doi.org/10.26773/smj.240220  

[3] Young-Ran, Y. (2017). Effectiveness of massage therapy on the range of motion of the shoulder: a systematic review and meta-analysis. Journal of Physical Therapy Science, 29(2), 365–369. https://doi.org/10.1589/jpts.29.365

[4] Crawford C., Boyd C., Paat CF., Price A., Xenakis L., Yang E., Zhang W. (2016). The impact of massage therapy on function in pain populations—A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials: Part I, patients experiencing pain in the general population. Pain Medicine, 17(7), 1353–1375. https://doi.org/10.1093/pm/pnw099 

Rédaction : Katherine Parent